中午不睡,下午解体。每天高强度的工作,让很多人养成了在午餐后小憩的习气。而在办公桌趴着睡也是很多白领的首要选择,专家提示上班族,长期运用趴睡枕会形成严重的颈椎、腰椎疾病,午睡最好能平展身体,即使达不到平躺的条件,睡觉时也应尽量运用能支撑头部的U形枕,而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。
在金融街某公司上班的赵小姐说,他们的午休时间只要一个多小时,加上办公室空间狭小,所以她和很多人一样,都是趴在桌子上简单休息一下。“每次醒来,脸上都会被压出几条红印,有的时分,睡醒一觉,腰酸脖子疼,姿态真实不舒适。”
医生提示:趴桌睡伤害颈椎
“无论午睡枕设计得多美观,宣传了怎样的成效,趴在桌上睡午觉都是不正确的姿态。长期下来,坏处太多。”专家引见说,正常人的颈椎是向前弯曲,有一个生理弧度,生理弧度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻弛缓冲重力的震荡,避免对脊髓和大脑的损伤。趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消逝时,患者容易呈现头、肩、颈等部位的酸痛。
人的头部重量占整个身体的非常之一,对相对脆弱的颈椎来说,这十几斤的重量曾经很重了,假如在日常生活中再不维护颈椎,一旦病发患者将饱受疼痛折磨。我们都晓得长时间的伏案工作会对颈椎、腰椎形成损伤,很多来看病的病人中,就有相当一局部是这种状况,比方他们会长时间的绣十字绣、长时间地坐在电脑前。每天伏案超越5小时,久而久之,将使颈椎的蜕变时间大大提早。普通50岁才开端的骨骼正常蜕变,很有可能提早到了30岁。也就是说,一个30岁的年轻人,骨骼看上去曾经像50岁的人一样。”
那么,什么样的姿态才最科学?专家倡议,午睡最好是躺在床上或沙发上睡,理想的姿态是仰卧或者侧卧,以保证更多的血液流到消化器官和大脑。假如办公室没有床或沙发,上班族们能够将趴睡枕换成U形枕,靠在椅子上睡,让颈部处于完整松弛的状态。午睡后,假如肩颈部发酸劳累,千万不能用力地转动摇摆头部,那样会对颈椎形成伤害。正确的做法是,悄悄按摩发酸的肌肉,或用热毛巾热敷酸痛的部位。
说了这么多,无非是想通知大家,夏天犯困是自然的。不过往常很多公司中午休息时间只要1个小时,去掉吃饭时间外,最多只剩下半个小时的时间能让你稍事休息。那么女性朋友们该如何应用这半小时,睡个高质量的午睡呢?
教你正确的午睡方式:
1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适病症。
2、每次午睡时间不要超越20分钟。
3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开端睡午觉,以免眼睛觉得酸涩。
4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
谨记三条午睡忌讳:
一忌坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期构成坐着或趴着午休的习气,这样极不利于身体安康。
二忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒适。
三忌随遇而安乱午睡
午睡不能随意在走廊下、树荫下、草地上、水泥空中上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。由于人在睡眠中体温调理中枢功用减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
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